Dicas para emagrecer fazendo caminhada

Caminhar é uma excelente forma de exercício para pessoas de todas as idades. Comece o seu programa de caminhada gradualmente, aumentando a distância e o ritmo à medida que for se acostumando. As sugestões a seguir podem ajudá-lo a incorporar caminhadas regulares em sua vida.

Dicas gerais para caminhada

Dicas para emagrecer fazendo caminhada
Pair of legs walking on a trail in nature towards the light

Se você não está acostumado a andar longas distâncias, você deve começar devagar. Aqui estão algumas dicas sobre como começar e como se preparar para caminhar.

Aumente o nível aos poucos – comece devagar, faça alguns exercícios de aquecimento e alongamentos primeiro. Não ande logo após uma grande refeição.

Inicie a caminhada lentamente – comece com uma caminhada de 20 minutos, e vá aumentando o tempo gradualmente. Tente caminhar pelo menos três vezes por semana.

Use a técnica correta – andar em um ritmo constante, balançar os braços livremente e ficar o mais reto possível. Seus pés devem pisar em uma ação de rolamento do calcanhar ao dedo do pé.

Sapatos e meias – use meias confortáveis ​​de algodão grosso. Sapatos confortáveis e leves.

Tempo – Use roupas adequadas ao clima, e de preferência roupas leves. Não esqueça o protetor solar.

Água – beba água antes e depois de sua caminhada. Carregue uma garrafinha de água com você em sua caminhada, especialmente em dias muito quentes.

Dicas de passeio para os idosos

O exercício regular pode melhorar a aptidão cardiovascular e resistência óssea, reduzir o excesso de gordura corporal e aumentar a potência muscular. Caminhar é uma excelente forma de exercício para os idosos, uma vez que é de baixo impacto, e rico em benefícios para a saúde.

Consulte o seu médico para um check-up antes de iniciar qualquer novo programa de atividades físicas, especialmente se você estiver acima do peso, não tenha praticado exercícios físicos por um longo período de tempo ou sofre de uma condição médica crônica.

Relembrando:
Caminhar é uma excelente forma de exercício para pessoas de todas as idades.
Prepare-se para uma caminhada fazendo um aquecimento e alongamento, use roupas e sapatos corretos, e certifique-se de que você está bem hidratado.

Consulte sempre o seu médico para um check-up antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento físico ou se estiver sentindo qualquer desconforto com as atividades.

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